kỹ thuật vật tay

Mục tiêu đào tạo. Ngành Vật lý (PH1 - Vật lý kỹ thuật & PH2 - Kỹ thuật Hạt nhân - Vật lý y sinh) tại ĐHBK Hà Nội cung cấp cho người học vững về lý thuyết và ứng dụng, có khả năng giải quyết trọn vẹn các vấn đề về vật lý, các hiện tượng có liên quan đến môi trường tự nhiên và môi trường sống A. Đứng tấn, hai nắm tay đều có ngón tay cái xoay lên trên, đặt ngang thắt lưng ngay phía trên đai. Trước hết vung ngón tay về phía trước ở tầm cao ngang bụng, phía trước điểm giữa của cơ thể bạn. B. Khi gần duỗi thẳng cánh tay (khoảng 95%), xoay nắm đấm đế những Làm nàng sướng bằng tay nhờ vào kỹ thuật xoáy trôn ốc. Ngoài dương vật ra thì hãy dùng tay, lưỡi chạm đến âm vật. Nếu nữ giới sở hữu phần mu múp và nhiều thịt thì hãy lấy tay nắn bóp nhiều lần. Làm thế không chỉ nữ giới thấy sướng mà các anh cũng vậy. Bây giờ Duy thấy vật tay kỹ thuật thì ít mà ăn gian thì nhiều, gồng cả người để chiến thắng. Hơn nữa, bạn nhìn lại tay của mình và bạn kia xem tay ai dài hơn, tay dài hơn bao giờ cũng thiệt thòi vì cần lực giữ nhiều do đó yếu hơn. Cho nên vật tay không thể phân định Kỹ thuật trồng và chăm sóc măng tây. Măng tây là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Trong măng tây có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, chất khoáng, canxi… và nhiều loại vitamin như vitamin A, C, B6, B2, B1 Trong những năm qua, măng tây là cây đem lại thu nhập và có giá trị Ví dụ trên cùng là ngực phải, áp dụng cả 2 tay. Hình ảnh được mô tả theo kỹ thuật Marmet (copyright 1978, revised 1979, 1981 and 1988 - Chele Marmet) Hình ảnh được mô tả theo kỹ thuật Marmet (copyright 1978, revised 1979, 1981 and 1988 - Chele Marmet) * Ví dụ về trình tự khi vắt tay: 1. Vay Online Tima. Nếu tôi nói với bạn rằng bạn hoàn toàn có thể vật tay thắng những đối thủ đô con hơn bạn rất nhiều, thì bạn có tin tôi không? Quả thật là như vậy các bạn ạ, trong môn vật tay thể lực và sức mạnh của đôi tay là rất quan trọng nhưng cách vật tay để giành lợi thế còn quan trọng hơn. Và bài viết ngày hôm nay sẽ chia sẻ với các bạn cách vật tay luôn thắng, cách thức vật tay hiệu quả để hạ gục những đối thủ có thể hình to con hơn bạn và phần cuối bài viết là những hướng dẫn về cách tập luyện chuyên biệt cho các nhóm cơ trong vật tay. Không để các bạn phải chờ lâu hơn chúng ta cùng đi tìm hiểu ngay bây giờ. Mục Lục1 Trong vật tay to không phải là tất Cách vật tay luôn Tư thế cơ thể khi vật tay thể nào là chuẩn? 1. Tư thế 2. Phần thân 3. Tư thế đặt Một số mẹo khi vật 1. Xoay lòng bàn tay về phía 2. Gồng cứng toàn thân khi vật 3. Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một 4. Làm cho đối thủ mất dần sức 5. Phát huy lợi thế nếu có3 Luyện tập cách vật tay4 Hãy nghĩ tới điều này trước khi vật tay5 Tổng kết Trong vật tay to không phải là tất cả. Chỉ bằng cách vào Youtube bạn sử dụng công cụ tìm kiếm bạn có thể dễ dàng tìm thấy được những chận đấu vật tay từ đỉnh cao đến nghiệp dư, mà ở đó phần thắng thật bất ngờ đôi khi lại thuộc về VĐV vật tay có thể hình khiêm thốn hơn. Nếu như bạn không muốn mất nhiều thời gian các bạn có thểm dành ít phút để xem clip dưới đây. Những trận đấu trên chủ yếu là các trận đấu mang tính giao hữu giữa những người chuyên tập Gym và những người chuyên vật tay. Dù là vậy nhưng qua đó chúng ta cũng có thể thấy rằng cách vật tay hiệu quả là rất quan trọng, nếu chúng ta muốn dành chiến thắng trong một trận đấu vật tay. Và tiếp theo sẽ là những chia sẻ mà chúng tôi đã tìm hiểu và tổng hợp lại được về các kỹ thuật vật tay hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Thực hành đúng những chỉ dẫn quan trọng sau đây chắc chắn bạn sẽ có được những lợi thế cực kỳ lớn trong những cuộc thi đấu vật tay. Tư thế cơ thể khi vật tay thể nào là chuẩn? Với những người ít kinh nghiệm vật tay thì chủ yếu họ sử dụng sức mạnh của cánh tay và bắp tay, còn với những người vật tay kinh nghiệm hơn họ có thể sử dụng tới rất nhiều các hệ cơ liên quan để liên kết lại tạo một sức mạnh tổng hợp của gần như là toàn cơ thể. Đấy là chưa kể chúng ta có thể sử dụng một số thủ thuật nhỏ để tạo lợi thế cho riêng mình, tất nhiên các thủ thuật này chỉ có thể sử dụng với những ai không biết thối nhé. 1. Tư thế chân Khi vật tay dù là vật tay đứng với bàn hay vật tay ngồi, thì khi vật bằng tay trái thì chân trái sẽ hướng về phía đối thủ còn vật bằng tay phải thì chân phải của chúng ta sẽ đặt về phía đối thủ. Chân đặt càng gần đối thủ thì lợi thế thuộc về chúng ta sẽ càng lớn hơn. 2. Phần thân trên Khi bạn vật tay ở tư thế ngồi hay vật tay ở tư thế đứng thì phần thân trên của bạnthường là phần eo hay hông càng gần thì càng tốt mà tốt nhất nên tì vào bàn, khi đó bạn càng có cơ hội để có thể kéo tay của đối thủ xuống, bên cạnh đó khi tì người vào bàn bạn sẽ tận dụng được tốt hơn sự hỗ trợ của nhóm cơ vai. Hướng đứng hoặc ngồi của bạn sẽ hơi lệch với bàn một chút, không nên đứng ở thư thế thân người song song với bàn như vậy sẽ không tận dụng được trọng lượng cơ thể khi kéo tay đôi thủ xuống. 3. Tư thế đặt tay Vị trí khuỷu tay khi đặt tay lên trên bàn sẽ cách ngực của chúng ta khoảng 7 tới 11 cmphụ thuộc vào kích thước cơ thể của bạn. Góc giữa cánh tay và phần cẳng tayliên kết với vai càng hẹp càng tốt như vậy sẽ tận dụng được sức mạnh của cánh tay và phần vai là lớn nhất. Tay còn lại bạn sẽ cầm vào trụ hoặc vào mép bàn. Hãy cố gắng giữ tay của bạn ở tư thế như vậy trong suốt quá trình vật tay, như vậy bạn sẽ đỡ tốn sức hơn. Một số mẹo khi vật tay Đây là một số thủ thuật mà các bạn cần ứng biến khi vào cuộc. Lưu ý khi bạn đấu vui bạn có thể áp dụng còn khi thi đấu bạn vẫn sẽ cần tuân thủ và những hướng dẫn của trọng tài điều khiển trận đấu. 1. Xoay lòng bàn tay về phía mình. Các bạn hãy xem cách mà Devon Larratt giành chiến thắng trước người đàn ông khỏe nhất hành tinh 2018 Hafþór Júlíus Bjornsson. Các bạn luôn nhớ một điều là hãy cố gắng lắm chặt tay đối thủ sau đó uốn cổ tay của bạn theo hình móc câu, bẻ cổ tay của đối thủ làm cổ tay của đối thủ bị yếu đi. Nếu cổ tay của bạn không đủ mạnh để làm yếu phần cổ tay của đối thủ thì hãy cố gắng đừng để đối thủ làm điều đó với cổ tay của mình, mà hãy giữ cho cổ tay của bạn luôn thẳng. 2. Gồng cứng toàn thân khi vật tay Sử dụng toàn bộ hệ cơ liên quan khác cùng tham gia một lúc, bạn sẽ thấy được sức mạnh của mình tăng lên đáng kể. Đây cũng là một “tuyệt chiêu” để lấy yếu đánh mạnh. Khi bạn nhỏ con hơn đối thủ, có thể sức mạnh cánh tay yếu hơn đối thủ nhưng nếu bạn biết cách sử dụng các nhóm cơ khácvai, xô, chân.. cùng tham gia vào thì kết quả đôi khi sẽ khiến chính bạn bất ngờ. 3. Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chút Khi cầm tay đối thủ bạn hãy cố gắng, lắm lấy phần trên ngón tay cái của đối thủ, điều này sẽ tạo lợi thế rất nhiều cho bạn khi bạn vật tay. Có lẽ chiêu này chỉ có thể áp dụng được với những đối thủ kiểu mới biết đến vật tay còn với những đối thủ già dơ hơn thì rất khó để bạn có thể qua mắt được họ. 4. Làm cho đối thủ mất dần sức lực. Nếu như đối thủ của bạn vượt trội hơn bạn khá nhiều về thể lực, thì cách tốt nhất để bạn chiến thắng họ không phải là “đánh nhanh thắng nhanh” mà là làm tiêu hao dần sinh lực của đối thủ. Đặc biệt khi mới bước vào trận đấu với đối thủ mạnh hơn họ sẽ có xu hướng muốn”ăn tươi nuốt sống bạn” đừng lo lắng khi đó bạn hãy giữ tay bạn ở tư thế thẳng gồng cứng các nhóm cơ vai, xô, lưng, chân như hướng dẫn bên trên, sau khi đối thủ đã yếu vì việc dồn hết sức vào một cú kéo sẽ làm tiêu hao năng lượng cực nhanh. Khi đối thủ đã thấm mệt là lúc bạn bung sức, sử dụng sức mạnh của các nhóm cơ kéo tay đối thủ về phía người mình”làm đối thủ duỗi tay ra” sau đó ghì mạnh tay đối thủ bằng gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể để đánh bại họ. 5. Phát huy lợi thế nếu có Nếu như bạn vượt trội hơn đối thủ về sức mạnh cánh tay và thể hình, thì bạn có thể khuất phục đối thủ một cách nhanh chóng hoặc từ từ, tùy bạn. Khi đó bạn sẽ sử dụng sức mạnh của cánh tay mình, để uốn cong cổ tay của đối thủ như phía trên đã hướng dẫn, tiếp theo bạn sử dụng sức mạnh của phần vai và xô kéo cho tay đôi thủ ngả về phía cơ thể bạn”không phải kéo ngang nhé” tiếp theo bạn sẽ hạ thấp trọng tâm để sử dụng sức nặng của cơ thể kéo đối tay đối thủ xuống. Khi đó việc hạ gục đối thủ chỉ còn là vấn đề thời gian. Chính vì vậy khi thi đấu đỉnh cao thì sức mạnh cánh tay và kinh nghiệm thi đấu vẫn là điều cực kỳ quan trọng. Và tiếp theo chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách làm sao để có thể luyện tập cho cánh tay của bạn ngày càng mạnh mẽ. Luyện tập cách vật tay Những VĐV vật tay hàng đầu, họ đều là những người đam mê và dành rất nhiều thời gian cho việc luyện tập chính vì vậy họ rất khó để có thể bị đánh bại. Các bạn có thể thấy được những Clip của Devon Larratt anh ấy có thể vật tay và giành chiến thắng trước rất nhiều đối thủ liên tiếp. Về cơ bản việc vật tay và luyện tập cách vật tay chủ yếu là sử dụng tới nhóm cơ kéo. Tức việc tập luyện của bạn tốt nhất là sử dụng đến nhóm cơ dùng khi vật tay, dưới đay là các clip mà chúng tôi đã sưu tầm trên Internet sẽ rất hữu ích cho việc tập luyện vật tay. Nếu như có thể bạn nên đăng ký một gói tại phòng tập gym nơi đó bạn có thể có nhiều dụng cụ để phục vụ việc luyện tập, nếu không bạn có thể mua tạ tay về nhà riêng để tập luyện. Hãy nghĩ tới điều này trước khi vật tay Vật tay là một môn thể thao đối kháng, mà cứ thể thao đối kháng trực tiếp là rất dễ dẫn đến những chấn thương. Chấn thương khi vật tay nhẹ thì là đau nhức cơ, nặng hơn thậm chí còn dẫn đến rạn xương hay tệ nhất là gãy xương. Đặc biệt nếu bạn có quá ít kinh nghiệm thi đấu hay khi những người tham gia thi đấu có tính ăn thua quá cao. Chính vì vậy mà đừng quá ham hố vì rất có thể vào một ngày xấu trời nào đó, bạn cũng có thể gặp những sự cố không mong muốn. Tổng kết Đó là những hướng dẫn khá chi tiết về cách vật tay luôn thắng mà ngày hôm nay chúng ta đã cùng nhau đi qua. Hi vọng rằng bài viết phần nào cung cấp được cho các bạn những thông tin hữu ích về bộ môn vật tay. Chúc quý độc giả của có được thật nhiều sức khỏe và thành công trong cuộc sống ! Á Quân Châu Á Bùi Việt Bằng Hướng Dẫn QUẬT Đối Thủ Bách Phát Bách TrúngÁ Quân Châu Á Bùi Việt Bằng Hướng Dẫn QUẬT Đối Thủ Bách Phát Bách TrúngVật tay là một trong những môn đối kháng phổ biến nhất ở các phòng tập gym. Do đó, trong bài viết ngày hôm nay, WheyShop sẽ chia sẻ với các bạn cách vật tay luôn thắng, để hạ gục những đối thủ có thể hình to con hơn bạn. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại Điều kiện cần thiết để vật tayTrước hết, tất nhiên, bạn cần phải có sức mạnh để có thể vật tay, dù bạn có bí kíp vật tay tốt nhưng không có sức khỏe thì rất dễ bị hạ gục bởi những đối thủ khó nhằn quyết đầu tiên và cũng là một trong những lợi thế của các nhà vô địch vật tay thế giới ngày nay chính là thể lực. Có thể lực tốt sẽ giúp bạn dễ dàng giành chiến thắng trước những đối thủ mạnh, hay thậm chí làm gãy tay đối môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe, bạn cũng cần có lưng và vai khỏe để hỗ trợ cánh tay trong chiến đấu. Vì khi sức mạnh tập trung ở cánh tay đòi hỏi phải sử dụng cả sức mạnh của lưng và vai. Để có được sức mạnh từ các bộ phận này, việc luyện tập các bài tập hàng ngày là vô cùng cần thiết.» Tham khảo 10 bài tập bắp chân to tại nhà hiệu quả nhất tại đây Các kỹ thuật vật tay cơ bảnĐối với những người ít kinh nghiệm vật tay, họ chủ yếu sử dụng sức mạnh của cánh tay và bắp tay, nhưng đối với những người có kinh nghiệm vật tay hơn, họ có thể sử dụng nhiều bộ phận liên quan để kết nối chúng thành một sức mạnh tổng hợp của gần như toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật vật tay cơ bản cho người mới bắt đầu Tư thế chânKhi vật tay dù là vật tay đứng với bàn hay vật tay ngồi, thì bạn cũng phải thực hiện theo xu hướng tay nào chân đáy, tức là khi vật bằng tay trái thì chân trái sẽ hướng về phía đối thủ và ngược lại. Chân thuận đặt càng gần đối thủ thì lợi thế thuộc về chúng ta sẽ càng lớn Phần thân trênTrong vật tay ngồi hoặc vật tay đứng, thân dưới của bạn thường là thắt lưng hoặc hông càng dựa vào bàn càng tốt, để tận dụng tốt hơn sự hỗ trợ của nhóm cơ vai và tránh được khả năng bạn bị đối phương kéo tay xuống. Hướng đứng hoặc ngồi của bạn sẽ hơi khác so với bàn, không nên nằm bò ra trên bàn. Hãy dùng tư thế song song với bàn để sử dụng trọng lượng cơ thể chống cự lại khi hai tay bị đối phương kéo Tư thế đặt tayVị trí của khuỷu tay khi nằm trên bàn nên cách ngực khoảng 7 – 11 cm tùy thuộc vào chiều cao của các bạn. Góc giữa cánh tay và cẳng tay phần khuỷu tay càng thu hẹp càng tốt, điều này giúp sử dụng tối ưu sức mạnh của cánh tay và vai của bạn. Dùng tay kia để giữ trụ hoặc cạnh bàn, cố gắng giữ tay ở vị trí này trong suốt quá trình vật tay để có thể tận dụng sức lực hạ gục đối Một số mẹo khi vật tay Dưới đây là một số mẹo để ứng biến khi bạn bước vào cuộc thi vật tay. Hãy nhớ rằng bạn có thể áp dụng nó, nhưng khi bạn đang chơi bạn vẫn cần phải tuân theo hướng dẫn của trọng lòng bàn tay về phía mìnhBạn luôn nhắc nhở bản thân rằng bóp chặt tay đối phương rồi móc chặt cổ tay với cổ tay đối phương để làm yếu cổ tay đối phương. Nếu cổ tay của bạn không đủ khỏe để làm cổ tay đối phương yếu đi, hãy cố gắng không để cổ tay dùng lực quá nhiều, nhưng hãy luôn giữ cho cổ tay cứng toàn thân khi vật tayNếu bạn sử dụng tất cả các cơ liên quan khác cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng sức mạnh của bạn tăng lên đáng kể. Đây cũng là một “tuyệt chiêu” dùng yếu để đánh bại cả những đối thủ mạnh hơn, bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác vai, cơ, chân … thì đôi khi kết quả sẽ khiến bạn bất ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chútKhi bạn đang nắm tay đối thủ, hãy cố gắng nắm lấy đầu ngón tay cái của đối phương, điều này sẽ giúp bạn có lợi thế lớn trong trận chiến. Có lẽ chiêu thức này chỉ có thể được sử dụng trên đối thủ mới làm quen với môn vật tay và chưa có nhiều kinh nghiệm thôiLàm cho đối thủ mất dần sức lựcNếu đối thủ của bạn mạnh hơn bạn rất nhiều về thể lực, thì cách tốt nhất để hạ gục hắn không phải là “đánh nhanh thắng nhanh” mà là đánh chậm, đánh ăn chắc để rút dần sinh lực của đối thủ. Đặc biệt nếu bạn là người mới thì cũng đừng quá lo lắng, nên để tay ở tư thế thẳng và co các cơ vai, tay, lưng và chân theo hướng thủ khi đối thủ đã bị suy yếu, thì lúc đó nếu bạn dồn hết sức vào một cú giật, nó sẽ tiêu hao năng lượng của đối phương và giúp bạn chiến thắng một cách nhanh huy lợi thế vốn cóNếu bạn vượt trội đối thủ về sức mạnh cánh tay và thể hình, thì bạn có thể thuần phục đối thủ nhanh hay chậm tùy thuộc vào cách vật tay của bạn. Sau đó bạn sẽ dùng lực của cánh tay để bẻ cong cổ tay của đối phương như hướng dẫn ở trên, sau đó dùng lực của vai và đẩy sao cho tay của đối phương nghiêng về phía người của mình thì sẽ hạ người xuống để vật ngã tay của đối thủ một cách nhanh chóng=> Tham khảo thêm 8 bài tập cẳng tay gân guốc cho nam giới tại Các bài tập để cải thiện sức mạnh khi vật Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell ThrusterCó rất nhiều các bài tập để vật tay khỏe, trong đó, không thể bỏ qua bài tập squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell thực hiện bài tập ở mức độ cơ bản cho người mới bắt đầu này như sauĐứng hai chân rộng bằng hông và mỗi tay cầm một quả tạ. Đặt lòng bàn tay hướng vào trong người và khuỷu tay cong để bàn tay ở ngang hông ra sau và hạ xuống thành tư thế squat cơ bản. Ngồi xuống squat càng thấp càng đó, đẩy người lên để đứng và đẩy hai quả tạ qua đầu cùng lại tư thế squat và tiếp tục nâng tạ lặp Chống đẩyBài tập chống đẩy không cần bất cứ dụng cụ nào như tạ hay băng cản nên bạn có thể chống đẩy mọi lúc mọi nơi, đây là bài tập bodyweight cơ bản nhưng lại có tác dụng tăng cường cơ tay rất hiệu thực hiệnBắt đầu với tư thế plank cao với vai cao hơn cổ tay và cột sống duỗi khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà hoặc thảm. Khuỵu gối nếu hai lòng bàn tay chống mạnh xuống thảm để duỗi thẳng cánh Chống đẩy kim cương Diamond Push-UpCách thực hiện bài tập chống đẩy như sauBắt đầu đưa người vào tư thế plank cao. Di chuyển hai bàn tay của bạn sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình tam khuỷu tay của bạn xuống để hạ thấp thân người về phía mặt quá khó, hãy hạ đầu gối xuống chạm sàn Chống đẩy với bục caoMột trong những bài tập để tăng cường sức mạnh khi vật tay mà bạn nên thực hiện thường xuyên là bài chống đẩy với bục cao. Bài tập này yêu cầu một chiếc ghế hoặc bệ hoặc thứ gì đó tương tự ngang bằng với chiều cao đầu gối của thực hiệnBắt đầu đưa người vào tư thế plank cao với hai tay đặt trên hộp hoặc băng ghế, bậc khuỷu tay của bạn gần với thân của bạn, gập cánh tay của bạn và hạ thấp ngực để mặt gần chạm sát vào bảo giữ cho phần cơ bụng của bạn siết chặt, lưng duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, dùng lực từ lòng bàn tay để duỗi thẳng cánh tay trở Plank nâng ngườiMột bài tập khác để tăng cường cơ tay của bạn là bài tập plank nâng ngườiCách thực hiệnBắt đầu trong tư thế plank cao. Gập một cánh tay để đưa một bên khuỷu tay và cẳng tay xuống tục gập cánh tay còn lại xuống để bạn ở tư thế plank cẳng trở lại vị trí bắt đầu, đặt mỗi tay ở vị trí khuỷu tay của lại động tác này, xen kẽ bên nào bạn hạ xuống trước với mỗi lần thực Plank tay chạm vaiThêm một trong các bài tập để vật tay khỏe mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ chính là bài tập plank nâng tay chạm thực hiệnBắt đầu với tư thế plank cao với hai bàn chân cách nhau bằng đó nâng một bàn tay lên và chạm bàn tay vào vai đối diện trong khi phần thân dưới giữ ổn định, không lắc lư người qua đến, bạn hạ bàn tay xuống sàn và đổi sang, nâng bàn tay còn lại để chạm vào vai đối hiện luân phiên plank tay chạm vai đối với hai bàn tay trái – Ngồi đẩy người lên cao Tricep DipsNhắc tới các bài tập phát triển sức mạnh tay để vật tay khỏe hơn không thể nào bỏ qua bài tập kinh điển Tricep Dips. Bài tập này chỉ đòi hỏi một chiếc ghế, bậc thang hoặc bục,… để bạn chống tay và nâng người thực hiệnNgồi trên mặt đất với hai chân phía trước và lưng tựa vào hộp hoặc bậc. Đặt lòng bàn tay của bạn trên hộp, các ngón tay hướng về phía thẳng tay để nâng chân và mông lên khỏi mặt đất, sau đó co khuỷu tay để hạ lưng xuống không để mông chạm đất.Giữ gót chân của bạn trên mặt đất và đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay luôn ở phía sau cơ thể trong bài tập tăng độ khó, có thể đặt lên sách, ba lô, tạ lên trên cơ thể để cánh tay buộc phải làm việc nhiều hiện nhiều Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep CurlsCách thực hiện bài tập phát triển sức mạnh cánh tay này như sauĐứng với hai chân mở rộng bằng hông và mỗi bàn tay cầm một quả tạ khuỷu tay của bạn cạnh thân và lòng bàn tay hướng ra nâng tạ lên để lòng bàn tay gần sát với vai của từ, hạ chúng trở lại để cánh tay duỗi lại động tác gập khuỷu tay này nhiều lần.» Mời bạn tham khảo 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại tại đây viết trên đây WheyShop đã giới thiệu đến các bạn những mẹo vật tay và bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay để bạn có thể luôn giành chiến thắng trong các cuộc thi vật tay. Điều bạn cần làm là chăm chỉ luyện tập thể lực mỗi ngày để đánh bại đối thủ một cách nhanh chóng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Vật tay là một trong những môn thể thao đối kháng thường gặp. Vì vậy những cách vật tay luôn thắng cũng luôn được nhiều người tìm hiểu nhiều hơn. Vì thế những bí quyết, mẹo vặt giúp "bất khả chiến bại" trong môn này cũng đã được các chuyên gia nghiên cứu. Có ai rất ít khi giành chiến thắng khi tham gia trò vật tay cùng bạn bè của mình không? Để thắng được trong trò chơi này, bạn sẽ cần tập luyện đủ tốt để có sức mạnh cơ bắp mình. Bên cạnh đó việc biết những cách vật tay luôn thắng cũng là một trong những bí quyết giúp bạn chiến thắng trong mọi cuộc chơi. 1. Điều kiện cần thiết để vật tay Điều kiện gì để vật tay? Đầu tiên, tất nhiên bạn nên phải có sức mạnh thì mới có thể vật tay được. Cho dù bạn có bí quyết vật tay tốt nhưng lại không có sức khỏe thì việc dễ dàng bị các đối thủ mạnh hơn đánh bại cũng rất dễ dàng. Bí quyết tiên quyết đầu tiên và cũng là một trong số những lợi thế của những nhà vô địch vật tay hiện nay trên thế giới chính là thể lực. Một thể lực tốt sẽ giúp cho bạn dễ dàng chiến thắng trước những đối thủ mạnh hay thậm chí còn vật gãy tay của đối thủ. Trong bộ môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe thì bạn cũng nên có lưng và vai khỏe để giúp hỗ trợ cho cánh tay khi vật. Bởi khi sức mạnh được dồn vào cánh tay, bạn cần phải sử dụng cả sức mạnh ở phần lưng và vai. Để có sức mạnh từ các bộ phận này thì việc luyện tập các bài tập hàng ngày sẽ rất cần thiết. Sau đó thì chúng ta mới tiến hành thực hiện các kỹ thuật vật tay cơ bản. 2. Các cách vật tay luôn thắng Đối với các động tác tay và tư thế Hãy đặt tay sao cho phần tay tạo thành 1 góc vuông chứ đừng duỗi thẳng tay ra. Thế đứng cũng nên được tạo ra vững chắc nhất khi lâm trận. Tốt nhất bạn nên áp người vào gần với bàn hoặc phần ghế vật tay. Sau đó hãy điều chỉnh cơ thể hơi nghiêng so với mặt bàn chút chứ đừng song song hay áp hông vào bàn. Hãy tận dụng phần lực toàn thân và gồng người, dùng lực kéo tay đối thủ về phía bạn. Bạn sẽ không thể dùng được tất cả lực ở đùi, mông để có thể kéo ngang đối thủ. Hãy giữ cho tư thế gồng cứng người lên nếu cảm thấy lực đối thủ khỏe hơn mình. Kỹ thuật vật tay Sau đó chân ghì chặt xuống dưới mặt đất, tay còn lại sẽ bám chặt vào bàn để đối thủ nếu muốn vật được tay bạn thì phải dùng lực mạnh hơn lực của toàn cơ thể bạn. Nếu thi đấu thì chúng ta phải có thời gian nghỉ vài phút giữa 2 hiệp. Đừng quá cố gắng mà thi đấu tiếp tục đến hiệp thứ 3. Sắp xếp vị trí tay vật Hãy cầm lấy ngón cái của đối thủ hơn một chút nhưng tất nhiên chúng ta thật kín đáo và tự nhiên để họ không hận ra. Trong vị trí đặt tay này bạn có thể thuận tiện bẻ phần ngón tay đối thủ dễ dàng. Hãy làm cho cổ tay của bạn giống với móc câu bằng cách dùng lực cuộn tại cổ tay. Sau đó dùng hết sức để khiến cho cổ tay của đối thủ bẻ ngửa ra một chút Điều này sẽ khiến cho lợi thế khi vật nghiêng về bạn nhiều hơn. Cố gắng để cho tay không bị kéo duỗi ra nếu như đối thủ kéo nghiêng về phía họ. Ngược lại phải khóa chặt tư thế vuông góc để nắm lấy lợi thế. 3. Kỹ thuật cải thiện sức mạnh Các bài tập để vật tay khỏe để luyện tập sức mạnh tăng độ dẻo vai, chắc cơ Cuộn thanh tạ Để thực hiện bạn cần dạng cho 2 chân rộng bằng vai của mình và dùng 2 tay cầm lấy thanh tạ ngang bụng. Dùng lực 2 tay của mình từ từ cuộn lại, nâng thanh tạ lên cho tới khi chạm ngực. Mỗi lần thực hiện hãy giữ cho tạ chạm ngực trong vòng 2 giây rồi lại chậm rãi hạ tạ xuống vị trí như lúc đầu. Cần thực hiện động tác này với 10 lần trong một hiệp và mỗi buổi tập sẽ cần 4 hiệp, tính ra sẽ là khoảng 40 lần trong một buổi tập như thế. Tập với xà đơn Dùng lực 2 tay để đu người trên xà đơn, nhưng phải điều chỉnh cho khoảng cách của 2 bàn tay được mở ra rộng bằng vai. Sau đó thực hiện động tác đu xa lên rướn người đến vị trí cao nhất để giữ nguyên tư thế đó trong vòng 2 giây rồi mới từ từ hạ thân người xuống. Tương tự thực hiện bài tập với 4 hiệp. Trong đó mỗi hiệp sẽ tiếp tục thực hiện 10 lần rướn người. Tập tay với xà đơn là cách vật tay luôn thắng Tập 1 tay với T-bar Lưu ý hãy nên chọn cho mình cục tạ ở mức vừa sức với bản thân. Đứng sang một bên của tạ sau đó cúi phần thân trên xuống và dùng 1 tay để có thể kéo tại lên. Tiếp tục thực hiện giữ tạ trong tư thế đứng thẳng trong 2 giây rồi trả tạ về tại tư thế cũ thật nhẹ nhàng. Xem thêm Cách bảo quản da ghế massage sao cho bền và đẹp? Tổng hợp ghế massage tựa lưng đáng mua nhất tại Elipsport Các loại ghế massage 20 triệu chất lượng cao Đứng gập tạ tay Chắc chắn đây là động tác cực kỳ quen thuộc với nhiều người. Dù là người mới cho đến những ai tập luyện lâu năm thì cũng không hẳn sẽ biết được bí mật chính là xoay cổ 1 tay 1 chút. Thay vì gập người thẳng lên và xuống, hãy bắt đầu với động tác này cùng tạ bên người. Hai lòng bàn tay thì hướng vào bên trong thân người. Khi bắt đầu 1 lần tập hãy nâng tạ lên, xoay cổ tay vào ướng lên trần. Khi lên hết mức, bạn sẽ thấy tạ nằm ở vị trí ngang qua. Động tác này cũng sẽ giúp kích thích các bó cơ bắp tay trước hoạt động tối đa giúp bạn đạt được trạng thái căng cứng tốt hơn và sức gập tạ tay cũng mạnh hơn. Sau khi hạ xuống từ từ, hãy xoay lòng bàn tay ngược lại với vị trí ban đầu. Tiếp tục gập lên cho phần tay còn lại theo những cách tương tự. Kéo cáp xuống cùng dây thừng Lắp chặt phần dây cáp và máy kéo cáp. Bên cạnh đó cũng sẵn sàng để thực hiện động tác xoay người đơn giản để kích thích được độ căng cứng cơ tay sau. Đầu tiên thì hãy khóa chặt vị trí ngay tại hai cùi chỏ và giữ cho hai vai hướng về sau. Khi kéo dây thừng xuống giữa thân người thì xoay hai lòng bàn tay xuống sàn. Lúc này nên để cho hai tay xoay ra ngoài như thể bạn xòe hai dây thừng ra cả hai bên. Điều này sẽ dồn nhiều áp lực lên cơ bắp tay ở sau và giúp bạn nhận được nhiều lợi ích của bài tập hơn. Tốt nhất bạn hãy thực hiện trong 3 hiệp, tương đương 15 đến 20 lần lặp lại. Sử dụng dây thừng luyện tập Trong thực tế thì cách vật tay luôn thắng sẽ luôn đòi hỏi nhiều kỹ thuật cũng như đòi hỏi rất nhiều thời gian luyện tập nếu bạn là người thi đấu. Nhưng nếu những ai là người chơi thông thường thì có thể làm theo những bước hướng dẫn ở trên. Bên cạnh đó bạn cũng nên tham khảo thêm nhiều bài tập, dụng cụ hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Dạ chào chị. Thế đứng tốt nhất để vật tay là nên áp người vào gần với bàn hoặc phần ghế vật tay. Dạ chào chị. Hãy cầm lấy ngón cái của đối thủ hơn một chút nhưng tất nhiên chúng ta thật kín đáo và tự nhiên để họ không hận ra. Trong vị trí đặt tay này bạn có thể thuận tiện bẻ phần ngón tay đối thủ dễ dàng. Dạ chào chị. Cần thực hiện động tác này với 10 lần trong một hiệp và mỗi buổi tập sẽ cần 4 hiệp, tính ra sẽ là khoảng 40 lần trong một buổi tập. Dạ chào chị. Chúng ta nên đứng sang một bên của tạ sau đó cúi phần thân trên xuống và dùng 1 tay để có thể kéo tại lên. Tiếp tục thực hiện giữ tạ trong tư thế đứng thẳng trong 2 giây rồi trả tạ về tại tư thế cũ thật nhẹ nhàng. Dạ chào chị. Hãy làm cho cổ tay giống với móc câu bằng cách dùng lực cuộn tại cổ tay. Sau đó dùng hết sức để khiến cho cổ tay của đối thủ bẻ ngửa ra một chút Điều này sẽ khiến cho lợi thế khi vật nghiêng về bản thân nhiều hơn. Cánh tay Robot công nghiệp là gì? Nên chọn mua cánh tay robot công nghiệp ở đâu có giá hợp lý, chất lượng? Đọc bài viết dưới đây để biết được đáp án câu hỏi này nhé! Trong thế giới sản xuất, một trong những vũ khí phổ biến nhất chính là cánh tay robot công nghiệp. Các loại cánh tay này thường được tạo thành từ 4-6 khớp nối, được sử dụng cho hầu hết ứng dụng trong sản xuất, bao gồm hàn, xử lý vật liệu và loại bỏ vật liệu. Cánh tay robot là một kỳ quan của kỹ thuật ở chỗ nó phản ứng tương tự như cánh tay của chúng ta. Nó được cho là gần giống với cánh tay người, với các bộ phận như cổ tay, cẳng tay, khuỷu tay và vai. Robot sáu trục có sáu bậc tự do, điều này cho phép nó di chuyển với sáu cách khác nhau, không giống như cánh tay của con người, có bảy bậc tự do. Trong bài viết này, hãy cùng Uniduc tìm hiểu sâu hơn về vai trò của cánh tay robot trong công nghiệp. Danh mụcI. Tìm hiểu về cánh tay Robot công nghiệpII. Vai trò của cánh tay robot trong công nghiệpIII. Cánh tay robot công nghiệp chế tạo như thế nào? Cánh tay robot công nghiệp, thường được làm bằng thép hoặc gang, nó được chế tạo từ chân đế trở lên, kết thúc bằng cổ tay và bất kỳ thiết bị hiệu ứng cuối nào là cần thiết để thực hiện nhiệm vụ đã chọn của cánh tay. Một số cánh tay lớn hơn, được sử dụng để nâng những vật có trọng tải lớn, được chạy bằng phương tiện thủy lực và khí nén. Có thể nói những tuyệt tác kim loại này sẽ tiếp tục phát triển và hoạt động của nó sẽ ngày càng được ứng dụng rộng rãi hơn đối với lĩnh vực sản xuất trong nhiều năm tới – quá trình nâng cấp và sự đổi mới trong những cải tiến tiếp theo. II. Vai trò của cánh tay robot trong công nghiệp 1. Là lựa chọn hàng đầu khi thực hiện được nhiều công việc khác nhau Công việc của cánh tay là di chuyển bộ tạo hiệu ứng cuối từ nơi này sang nơi khác, nhặt lên, đặt xuống, tháo ra hay hàn một phần hoặc toàn bộ chi tiết gia công. Đồng thời các cánh tay robot còn có thể được lập trình để thực hiện một số công việc khác nhau hoặc một công việc cụ thể, tùy thuộc vào thông số kỹ thuật và nhu cầu của nhà sản xuất. 2. Độ chính xác cao Trong khi những cánh tay robot này được sử dụng để nâng những vật có khối lượng lớn, xếp các vật nặng và hàn toàn bộ các phương tiện lại với nhau, chúng cũng được sử dụng cho những việc nhỏ. Độ chính xác của cánh tay robot có thể kết hợp với nhau ngay cả bo mạch chủ hoặc vi mạch nhỏ nhất. Các cánh tay robot có thể tăng hiệu quả và năng suất với thời gian hoạt động dài hơn với cùng độ bền, độ chính xác và các hành động được lập trình lặp đi lặp lại. 3. Di chuyển nhanh Không thể phủ nhận rằng các cánh tay robot có tốc độ di chuyển nhanh hơn nhiều so với cánh tay của con người, đồng thời các cánh tay này cũng không cần đến các biện pháp an toàn thích hợp trong các tình huống gây nguy hiểm, những sự cố bất ngờ trong quá trình sản xuất. Hầu như các cánh tay robot đều có sẵn một số dạng gói an toàn hoặc các cảm biến để đảm bảo sự an toàn cho con người. kiệm chi phí Tác động của cánh tay robot công nghiệp trong ngành sản xuất ngày càng lớn với ưu điểm tiết kiệm chi phí, năng suất và hiệu quả cao hơn. Nhiều công ty có cánh tay robot có thể tiết kiệm chi phí như lao động tay nghề thấp, ít lãng phí và sai sót của con người. Ở một số khu vực, các cánh tay robot có thể lấp đầy các vị trí mà nhà tuyển dụng yêu cầu. 5. Có khả năng tự động hóa Nhiều robot có thể lặp lại các hành động và chuyển động với độ chính xác vài phần nghìn inch trong khi có thể hoạt động 24 giờ một ngày, khiến chúng trở thành mặt hàng được mong muốn cao trong lĩnh vực sản xuất. Chúng được sử dụng trong sản xuất lọ và thuốc giúp loại bỏ khả năng ô nhiễm của con người trong số các khuyết tật khác. Tự động hóa mang lại năng suất cao hơn và ít lỗi hơn, dẫn đến nhu cầu sử dụng nó ngày càng tăng trong nhiều ngành công nghiệp khác. III. Cánh tay robot công nghiệp chế tạo như thế nào? Có thể nói cánh tay robot công nghiệp đã được ra đời và phát triển trong 30 năm qua. Robot được sử dụng trong một số ngành công nghiệp, bao gồm các ngành công nghiệp ô tô, hàng không vũ trụ và hàng tiêu dùng. Tổ chức tiêu chuẩn hóa quốc tế định nghĩa robot công nghiệp là “bộ điều khiển đa năng được điều khiển tự động, tái lập trình, có thể lập trình theo ba trục trở lên”. Nhiều cánh tay robot công nghiệp có từ năm trục trở lên. Bước đầu tiên của việc chế tạo cánh tay robot công nghiệp đó là nó phải trải qua quá trình thiết kế và lên ý tưởng để chế tạo. Sau khi chế tạo được phê duyệt, robot sẽ được lắp ráp. Cánh tay robot thường được làm từ các vật liệu thô như thép, nhôm và gang. Một số robot đặc biệt, như những robot được sử dụng trong các ứng dụng phòng sạch, được làm bằng titan. Bắt đầu từ cơ sở, những cánh tay robot công nghiệp này được lắp ráp từ một số thành phần, bao gồm động cơ, xi lanh, dây cáp và vòng bi. Sau đó, chúng được kiểm tra trước khi gửi đến người tiêu dùng. Khi cánh tay robot công nghiệp được lắp ráp bởi các công ty sản xuất robot, nó vẫn cần mặt dây chuyền dạy học , bộ điều khiển và dụng cụ cuối của cánh tay để bắt đầu thực hiện các quy trình mà nó được thiết kế để thực hiện. Chúc bạn thành đạt trong công việc và hạnh phúc trong cuộc sống! UNIDUC – KIẾN TẠO NHÀ MÁY SẢN XUẤT TỰ ĐỘNG Hotline 089 6688 629 Phòng kinh doanh Địa chỉ 22 Đường 54, Thảo Điền, Quận 2, Email [email protected] Website Đấu vật tay là một trong những trận đấu về sức mạnh đàn ông mà mỗi người phải đối mặt ít nhất một lần trong đời. Bạn có thể không biết khi nào mình sẽ bị thách thức trong cuộc đấu đầy sức mạnh này. Vậy nên, điều tốt nhất là bạn nên luôn trong trạng thái sẵn sàng thách thức. Điều đầu tiên cần có để chiến thắng trò chơi này là một cánh tay chắc khỏe. Và ngoài ra, một chút kỹ thuật và tốc độ nhanh sẽ giúp bạn chiến thắng đối thủ mạnh hơn bạn. Trong bài viết này, Suatangco sẽ giúp bạn làm chủ cuộc chơi với 9 bài tập vật tay của nhà vô địch. 9 bài tập vật tay đánh bại đối thủ 9 bài tập vật tay tăng cường sức mạnh tối ưu Nâng tạ chuyên dụng cho cổ tay Bài tập nâng tạ chuyên dụng Nâng chuyên dụng trên cổ tay khác với nâng thông thường ở chỗ nó được thực hiện bằng cách sử dụng một loại quả tạ đặc biệt. Trên đó đặt một đĩa và trọng tâm được dịch chuyển. Nâng bằng đĩa với trọng tâm bị dịch chuyển trong khi di chuyển cổ tay gây ra thêm trọng lượng lên các ngón tay. Các đấu thủ gặp khó khăn với đòn tấn công từ vị trí được gọi là thua cuộc, hoặc chiến đấu trong thế móc câu nên vĩnh viễn đưa bài tập này vào chu kỳ huấn luyện của họ. Khuỷu tay đặt lên tấm lót. Trong khi thực hiện nâng cơ bắp tay, cổ tay được giữ ở trạng thái căng, giữ nguyên góc 90 độ giữa cẳng tay và vai. Tải trọng phải được chọn sao cho duy trì lực căng theo góc chính xác trong 30 giây và lặp lại bài tập từ 8-10 lần. Nâng bắp tay trong tư thế cầm búa Nâng bắp tay trong tư thế cầm búa Khuỷu tay dựa vào tấm lót bàn. Nâng tạ lên xuống theo phương thẳng đứng như khi bạn đóng một chiếc đinh lên mặt bàn. Đặc biệt, chiếc bàn tập cần đáp ứng cho phép người tập dúi chân xuống đất, từ đó mô phỏng giai đoạn đầu của trận đấu. Bạn nên chọn loại tạ trọng lượng phù hợp để thực hiện 8-12 lần lặp lại. Bạn nên tìm hiểu những mức tạ phù hợp với bài tập cổ tay, nếu bạn thấy tạ quá nặng, bạn nên giảm bớt trọng lượng tạ. Bài tập bổ trợ đặc biệt Bài tập bổ trợ đặc biệt Xoắn cổ tay về phía bên trong bộ trợ lực bằng cách sử dụng một quả tạ. Khuỷu tay đặt lên tấm lót bàn. Trong khi thực hiện, cơ bắp tay xoắn được giữ ở trạng thái căng, giữ trọng lượng giữa cẳng tay và vai ở một góc 90 độ. Khối lượng tạ phải được điều chỉnh để duy trì lực căng theo góc chính xác trong 30 giây và lặp lại bài tập 8-12 lần. Uốn cong cổ tay Luyện tập uống cong cổ tay Đây được xem là động tác quan trọng nhất trong bài tập vật tay. Cầm dây tạ vào tay thuận của bạn, hướng lòng bàn tay lên trên. Gập lòng bàn tay 180 độ, lặp đi lặp lại. 1 set 25 đến 50 reps. Bài tập quan trọng mô phỏng kỹ thuật móc của vật tay, là động tác uốn cong cổ tay cho phép đấu thủ mở bắp tay của đối thủ đủ để sử dụng chốt. Đứng kéo tạ Đứng kéo dây cap Cũng có thể sử dụng máy cap mà bạn đã sử dụng cho tất cả các loại bài tập trong phòng tập thể dục để tập cơ tay trước. Đối mặt với máy cáp và hãy xem nó giống như đang ở trên bàn vật tay. Giữ tay cầm xoay và thực hiện động tác cuộn cổ tay ở tư thế vật tay. Từ từ nghiêng, cuộn tròn và vặn tay cầm để thực sự đốt cháy cẳng tay. 1 set, 25 đến 50 reps. Luyện tập cẳng tay Bài tập luyện tập cẳng tay Duỗi cánh tay ra và lòng bàn tay hướng lên. Sau đó, hãy quấn một chiếc thắt lưng quanh tay của bạn, với tùy chọn thêm một tấm nặng 10 pound vào cuối thắt lưng. Bây giờ, khi bạn đang nâng tạ, hãy vặn bàn tay sang phải, sau đó sang trái cho đến khi bạn cảm thấy người tập của bạn căng cơ hơn. Thực hiện 1 set, 25 đến 50 reps. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp xây dựng “sức đề kháng” để mô phỏng kỹ thuật cuộn đỉnh của môn vật tay, trong đó đấu thủ hạ hông xuống dưới bàn và nâng cổ tay để tạo đủ đòn bẩy để ghim đối thủ của mình. Nhún tạ không ngón tay cái Nhún tạ không ngón tay cái Hãy bỏ ngón tay cái của bạn khỏi quả tạ khi bạn nâng nó. Cách cầm nắm không ngón tay cái sẽ giữ cho cổ tay của bạn ở "tư thế nửa gập", điều này sẽ tương quan với hành động uốn cong cổ tay đó trên bàn vật tay. Thực hiện bài tập vật tay này 3 đến 4 hiệp, 6-12 nhịp mỗi hiệp. Kéo tạ 1 tay Bài tập kéo tạ 1 tay Sau sự kìm kẹp ban đầu giữa hai đô vật, các trận đấu nhanh chóng trở thành cuộc đua xem ai có thể giành được lợi thế trước. Các đối thủ cạnh tranh cố gắng bẻ cong cổ tay của bạn ra sau hoặc duỗi các ngón tay ra để làm suy yếu khả năng cầm nắm của bạn. Làm thế nào để bạn phá chiếc bẫy đó? Khi thực hiện, bạn hãy cố gắng xoay cổ tay để tạ về phía mình. Điều đó giống như cách bạn nắm lấy tay ai đó và ép cổ tay họ vào và kéo về phía bạn. Thực hiện 3 đến 4 hiệp, 6-12 nhịp mỗi tâp này điều chỉnh cổ tay phải chịu một tải trọng rất nặng và sau đó chuyển sang tư thế uốn dẻo, đây là một vị trí thống trị trong môn thể thao này. Vắt khăn ướt Luyện tập vắt khăn ướt Nếu bạn không thể đến phòng tập gym, có một cách không cần quá nhiều dụng cụ để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn mà lại cực kỳ hiệu quả. Đó là liên tục vắt một chiếc khăn vải bông dày và ướt vào một xô nước. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn sẽ nhận ra nó khó hơn bạn tưởng. Đây là một cách hiệu quả, không tốn nhiều chi phí để thực sự có được bàn tay, cổ tay và cẳng tay phát triển tốt. Hy vọng 9 bài tập vật tay này sẽ giúp ích cho bạn, mỗi ngày luyện tập cơ cánh tay chăm chỉ bạn sẽ nhanh chóng làm chủ cuộc chơi và luôn sẵn sàng cho bất kỳ lời thách thức nào! Vật tay là một trong những môn đối kháng phổ biến nhất ở các phòng tập gym. Do đó, trong bài viết ngày hôm nay, WheyShop sẽ chia sẻ với các bạn cách vật tay luôn thắng, để hạ gục những đối thủ có thể hình to con hơn bạn. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo! » Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại 1. Điều kiện cần thiết để vật tay Trước hết, tất nhiên, bạn cần phải có sức mạnh để có thể vật tay, dù bạn có bí kíp vật tay tốt nhưng không có sức khỏe thì rất dễ bị hạ gục bởi những đối thủ khó nhằn hơn. Bí quyết đầu tiên và cũng là một trong những lợi thế của các nhà vô địch vật tay thế giới ngày nay chính là thể lực. Có thể lực tốt sẽ giúp bạn dễ dàng giành chiến thắng trước những đối thủ mạnh, hay thậm chí làm gãy tay đối thủ. Trong môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe, bạn cũng cần có lưng và vai khỏe để hỗ trợ cánh tay trong chiến đấu. Vì khi sức mạnh tập trung ở cánh tay đòi hỏi phải sử dụng cả sức mạnh của lưng và vai. Để có được sức mạnh từ các bộ phận này, việc luyện tập các bài tập hàng ngày là vô cùng cần thiết. Điều kiện cần thiết để vật tay » Tham khảo 10 bài tập bắp chân to tại nhà hiệu quả nhất tại đây 2. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Đối với những người ít kinh nghiệm vật tay, họ chủ yếu sử dụng sức mạnh của cánh tay và bắp tay, nhưng đối với những người có kinh nghiệm vật tay hơn, họ có thể sử dụng nhiều bộ phận liên quan để kết nối chúng thành một sức mạnh tổng hợp của gần như toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật vật tay cơ bản cho người mới bắt đầu tập Tư thế chân Khi vật tay dù là vật tay đứng với bàn hay vật tay ngồi, thì bạn cũng phải thực hiện theo xu hướng tay nào chân đáy, tức là khi vật bằng tay trái thì chân trái sẽ hướng về phía đối thủ và ngược lại. Chân thuận đặt càng gần đối thủ thì lợi thế thuộc về chúng ta sẽ càng lớn hơn. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Phần thân trên Trong vật tay ngồi hoặc vật tay đứng, thân dưới của bạn thường là thắt lưng hoặc hông càng dựa vào bàn càng tốt, để tận dụng tốt hơn sự hỗ trợ của nhóm cơ vai và tránh được khả năng bạn bị đối phương kéo tay xuống. Hướng đứng hoặc ngồi của bạn sẽ hơi khác so với bàn, không nên nằm bò ra trên bàn. Hãy dùng tư thế song song với bàn để sử dụng trọng lượng cơ thể chống cự lại khi hai tay bị đối phương kéo xuống. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Tư thế đặt tay Vị trí của khuỷu tay khi nằm trên bàn nên cách ngực khoảng 7 – 11 cm tùy thuộc vào chiều cao của các bạn. Góc giữa cánh tay và cẳng tay phần khuỷu tay càng thu hẹp càng tốt, điều này giúp sử dụng tối ưu sức mạnh của cánh tay và vai của bạn. Dùng tay kia để giữ trụ hoặc cạnh bàn, cố gắng giữ tay ở vị trí này trong suốt quá trình vật tay để có thể tận dụng sức lực hạ gục đối thủ. Các kỹ thuật vật tay cơ bản Một số mẹo khi vật tay Dưới đây là một số mẹo để ứng biến khi bạn bước vào cuộc thi vật tay. Hãy nhớ rằng bạn có thể áp dụng nó, nhưng khi bạn đang chơi bạn vẫn cần phải tuân theo hướng dẫn của trọng tài. Xoay lòng bàn tay về phía mình Bạn luôn nhắc nhở bản thân rằng bóp chặt tay đối phương rồi móc chặt cổ tay với cổ tay đối phương để làm yếu cổ tay đối phương. Nếu cổ tay của bạn không đủ khỏe để làm cổ tay đối phương yếu đi, hãy cố gắng không để cổ tay dùng lực quá nhiều, nhưng hãy luôn giữ cho cổ tay thẳng. Xoay lòng bàn tay về phía mình Gồng cứng toàn thân khi vật tay Nếu bạn sử dụng tất cả các cơ liên quan khác cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng sức mạnh của bạn tăng lên đáng kể. Đây cũng là một “tuyệt chiêu” dùng yếu để đánh bại cả những đối thủ mạnh hơn, bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác vai, cơ, chân … thì đôi khi kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ. Gồng cứng toàn thân khi vật tay Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chút Khi bạn đang nắm tay đối thủ, hãy cố gắng nắm lấy đầu ngón tay cái của đối phương, điều này sẽ giúp bạn có lợi thế lớn trong trận chiến. Có lẽ chiêu thức này chỉ có thể được sử dụng trên đối thủ mới làm quen với môn vật tay và chưa có nhiều kinh nghiệm thôi Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chút Làm cho đối thủ mất dần sức lực Nếu đối thủ của bạn mạnh hơn bạn rất nhiều về thể lực, thì cách tốt nhất để hạ gục hắn không phải là “đánh nhanh thắng nhanh” mà là đánh chậm, đánh ăn chắc để rút dần sinh lực của đối thủ. Đặc biệt nếu bạn là người mới thì cũng đừng quá lo lắng, nên để tay ở tư thế thẳng và co các cơ vai, tay, lưng và chân theo hướng dẫn. Tranh thủ khi đối thủ đã bị suy yếu, thì lúc đó nếu bạn dồn hết sức vào một cú giật, nó sẽ tiêu hao năng lượng của đối phương và giúp bạn chiến thắng một cách nhanh chóng. Làm cho đối thủ mất dần sức lực Phát huy lợi thế vốn có Nếu bạn vượt trội đối thủ về sức mạnh cánh tay và thể hình, thì bạn có thể thuần phục đối thủ nhanh hay chậm tùy thuộc vào cách vật tay của bạn. Sau đó bạn sẽ dùng lực của cánh tay để bẻ cong cổ tay của đối phương như hướng dẫn ở trên, sau đó dùng lực của vai và đẩy sao cho tay của đối phương nghiêng về phía người của mình thì sẽ hạ người xuống để vật ngã tay của đối thủ một cách nhanh chóng Phát huy lợi thế vốn có => Tham khảo thêm 8 bài tập cẳng tay gân guốc cho nam giới tại 2. Các bài tập để cải thiện sức mạnh khi vật tay Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster Có rất nhiều các bài tập để vật tay khỏe, trong đó, không thể bỏ qua bài tập squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster. Cách thực hiện bài tập ở mức độ cơ bản cho người mới bắt đầu này như sau Đứng hai chân rộng bằng hông và mỗi tay cầm một quả tạ. Đặt lòng bàn tay hướng vào trong người và khuỷu tay cong để bàn tay ở ngang vai. Đẩy hông ra sau và hạ xuống thành tư thế squat cơ bản. Ngồi xuống squat càng thấp càng tốt. Sau đó, đẩy người lên để đứng và đẩy hai quả tạ qua đầu cùng lúc. Trở lại tư thế squat và tiếp tục nâng tạ lặp lại. Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster Chống đẩy Bài tập chống đẩy không cần bất cứ dụng cụ nào như tạ hay băng cản nên bạn có thể chống đẩy mọi lúc mọi nơi, đây là bài tập bodyweight cơ bản nhưng lại có tác dụng tăng cường cơ tay rất hiệu quả. Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế plank cao với vai cao hơn cổ tay và cột sống duỗi thẳng. Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà hoặc thảm. Khuỵu gối nếu cần. Dùng hai lòng bàn tay chống mạnh xuống thảm để duỗi thẳng cánh tay. Lặp lại. Chống đẩy Chống đẩy kim cương Diamond Push-Up Cách thực hiện bài tập chống đẩy như sau Bắt đầu đưa người vào tư thế plank cao. Di chuyển hai bàn tay của bạn sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình tam giác. Gập khuỷu tay của bạn xuống để hạ thấp thân người về phía mặt đất. Nếu quá khó, hãy hạ đầu gối xuống chạm sàn nhà. Chống đẩy kim cương Diamond Push-Up Chống đẩy với bục cao Một trong những bài tập để tăng cường sức mạnh khi vật tay mà bạn nên thực hiện thường xuyên là bài chống đẩy với bục cao. Bài tập này yêu cầu một chiếc ghế hoặc bệ hoặc thứ gì đó tương tự ngang bằng với chiều cao đầu gối của bạn. Cách thực hiện Bắt đầu đưa người vào tư thế plank cao với hai tay đặt trên hộp hoặc băng ghế, bậc thang. Giữ khuỷu tay của bạn gần với thân của bạn, gập cánh tay của bạn và hạ thấp ngực để mặt gần chạm sát vào hộp. Đảm bảo giữ cho phần cơ bụng của bạn siết chặt, lưng duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, dùng lực từ lòng bàn tay để duỗi thẳng cánh tay trở lại. Chống đẩy với bục cao Plank nâng người Một bài tập khác để tăng cường cơ tay của bạn là bài tập plank nâng người Cách thực hiện Bắt đầu trong tư thế plank cao. Gập một cánh tay để đưa một bên khuỷu tay và cẳng tay xuống sàn. Tiếp tục gập cánh tay còn lại xuống để bạn ở tư thế plank cẳng tay. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu, đặt mỗi tay ở vị trí khuỷu tay của bạn. Lặp lại động tác này, xen kẽ bên nào bạn hạ xuống trước với mỗi lần thực hiện. Plank nâng người Plank tay chạm vai Thêm một trong các bài tập để vật tay khỏe mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ chính là bài tập plank nâng tay chạm vai. Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế plank cao với hai bàn chân cách nhau bằng hông. Sau đó nâng một bàn tay lên và chạm bàn tay vào vai đối diện trong khi phần thân dưới giữ ổn định, không lắc lư người qua lại. Tiếp đến, bạn hạ bàn tay xuống sàn và đổi sang, nâng bàn tay còn lại để chạm vào vai đối diện. Thực hiện luân phiên plank tay chạm vai đối với hai bàn tay trái – phải. Plank tay chạm vai Ngồi đẩy người lên cao Tricep Dips Nhắc tới các bài tập phát triển sức mạnh tay để vật tay khỏe hơn không thể nào bỏ qua bài tập kinh điển Tricep Dips. Bài tập này chỉ đòi hỏi một chiếc ghế, bậc thang hoặc bục,… để bạn chống tay và nâng người lên. Cách thực hiện Ngồi trên mặt đất với hai chân phía trước và lưng tựa vào hộp hoặc bậc. Đặt lòng bàn tay của bạn trên hộp, các ngón tay hướng về phía trước. Duỗi thẳng tay để nâng chân và mông lên khỏi mặt đất, sau đó co khuỷu tay để hạ lưng xuống không để mông chạm đất. Giữ gót chân của bạn trên mặt đất và đảm bảo rằng bạn giữ khuỷu tay luôn ở phía sau cơ thể trong bài tập này. Để tăng độ khó, có thể đặt lên sách, ba lô, tạ lên trên cơ thể để cánh tay buộc phải làm việc nhiều hơn. Thực hiện nhiều lần. Ngồi đẩy người lên cao Tricep Dips Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep Curls Cách thực hiện bài tập phát triển sức mạnh cánh tay này như sau Đứng với hai chân mở rộng bằng hông và mỗi bàn tay cầm một quả tạ đơn. Giữ khuỷu tay của bạn cạnh thân và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bạn nâng tạ lên để lòng bàn tay gần sát với vai của bạn. Từ từ, hạ chúng trở lại để cánh tay duỗi thẳng. Lặp lại động tác gập khuỷu tay này nhiều lần. Đứng thẳng gập tay nâng tạ Bicep Curls » Mời bạn tham khảo 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại tại đây Bài viết trên đây WheyShop đã giới thiệu đến các bạn những mẹo vật tay và bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay để bạn có thể luôn giành chiến thắng trong các cuộc thi vật tay. Điều bạn cần làm là chăm chỉ luyện tập thể lực mỗi ngày để đánh bại đối thủ một cách nhanh chóng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

kỹ thuật vật tay